wyciskanie żołnierskie

http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]

Na początku wspomnę, że plan ułożyłem po zapoznaniu się m. in. z planami zamieszczonymi na forum SFD. Ułożyłem go "pod siebie" biorąc pod uwagę moje możliwości sprzętowe, czas wolny i aktualny cel, którym jest budowanie masy mięśniowej. Plan składa się z trzech zestawów ćwiczeń: A, B i C. Wykonywane są cyklicznie ze zmienną intensywnością i [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Cześć Wszystkim, proszę was o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 [...]

[...] się z pytaniem na które nie potrafiłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi o prawidłowe proporcje rozłożenia siły w podstawowych ćwiczeniach takich jak: 1. Klasyczne wyciskanie na ławce 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiad ATG 4. Klasyczny martwy ciąg Powiedzmy, że dana osoba, ćwicząca oczywiście na siłowni, posiadająca poprawnie [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

[...] jogurtu greckiego trening 19:30 V posiłek 20:45 Gainer po treningu Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria rozgrzewkowa, 12x 60kg , 10X 70kg, 8x 76kg wyciskanie na ławeczce skośnej 60st, jedna seria rozgrzewkowa, 10- 60kg, 9- 65kg, 8- 70kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15x 15kg, 15x 20kg, 13x 24kg i tu rodzi [...]

Siemanko, mam teraz długą i nie sprzyjającą mi przerwę od siłowni i diety. Teraz jeszcze tylko wypad nad Polski morze na tydzień i potem wracam na pełnej do diety i treningu. Póki co muszę redukować bo duży bf. Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o ocenę FBW, którym będę trenował przez 3-4 tygodnie na rozruch. Wiek : 21 Staż treningowy: ~1,5 rok z [...]

[...] sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w góre 3x12 przenoszenie za głowe 12-10-8 sciąganie kabla [...]

Witam Mój staż to około dwa lata. Na początku jechalem splitem jak każdy, lecz po okolo 4 miesiecznej przerwie przeżucilem się na FBW. Zaczołem od prgramu starting strenght, potem było 5x5a ostatnio robiłem FBW georga: Przysiad pełny/MC 3serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2serie Łydki 2 serie Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] poniżej i chciałem poznać opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie na temat tego planu. Trening FBW 4x w tygodniu A. cięższy -przysiady 4serie -wiosłowanie 4serie -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie żołnierskie 4serie -biceps 3serie -triceps 3serie B. cięższy -wykroki 4serie -podciąganie na drążku 4serie [...]

[...] 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę), 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20, 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20, 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20, 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20, 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego planu push/pull. Nie mogę ćwiczyć we wtorki i czwartki, dlatego takie rozłożenie dni. Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie zza głowy 3x 6-8 - Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 6-8 - Wyciskanie [...]

Hej, bylem tu juz kiedys, ale w juniorach ze swoim dziennikiem. Pozniej przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE [...]

[...] tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu. Pon Przysiad tylni 5x8 Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki) ściąganie drążka do klatki 4x10 ( nie mam drążka) wyciskanie hantli skos dolny 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie młotkowo 3x10 allachy 4x15 Śr przysiad przedni+ wyciskopodrzut 4x6 wyciskanie leżąc 4x10 dipsy 4xmax [...]

[...] 4x przysiad 2x suwnica leżąc 2xwypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x podciaganie na drązku 4x wiosłowanie sztangą 2x skłony dzień dobry 5x uginanie na biceps Push 4x wyciskanie na klate 2x wyciskanie skos dodatni 2x pompki na poręczach 2x rozpiętki 3x wyciskanie zołnierskie 3x unoszenie ramion na boki na maszynie 3x prostowanie [...]

[...] 4. cable kickbacks 3x12 3 kg 5A prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 5 kg 5B przysiady na odwodzicielu 3x12 35/45 kg 6. monster walk 3x20 "najcięższa guma" Góra x2/tydzień 1. wyciskanie zołnierskie 3x8 16 kg 2. przyciąganie drążka nachwytem 4x8 20/25 kg 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 8 kgx2 4. wiosłowanie hantlą 3x8-10 12,5 kg 5. [...]